Cze wszystkim muj problem polega na tym co żre....Nie wiem czy roibe to dobrze nie licze dziennych kalori bo nie potrafie tojuż jest źle ..wiem..ale co mam zrobić jak naprzykład >>>>>rano jogurcik i cherbatka nie słodzona do budy 4 skibki albo 2 bułki najczęściej z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze [...]
[...] liczę kalorie uzupełniam niedobory białka itp. Póki co biore tylko Bcaa, białko no i w gorszych dniach shoty przetreningowe, kreatyne darowałem sobie z tego co czytałem nie jest mi potrzebne w tym wieku, bcaa biore 6g przed treningiem z tego co czytałem bierze się 1g na 1kg masy ciała białko dodaje do koktajli omletów lub uzupełniam [...]
[...] Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu przechodzonego. Czyli w poniedziałek: klatka, we [...]
Witam, kiedyś sporo czytałem na tym forum i się udzielałem i musze przyznac ze jest naprawdę dobre. Dzisjaj jednak pisze do was(kolegów także ćwiczących) z propozycją zarabiania w internecie. Polega to na włączeniu malego programu, ktory wyswietla reklamy (zuzycie procesora takie jak przy programie typu gadu-gadu) a my za to dostajemy pieniądze. [...]
Tak wiec, obecnie jestem na cyklu HP+mono (5 tygodni za mna, 4 przede mna). Redukcje mialem zaczac od kwietnia, ale postanowilem juz teraz, aby nie tracic czasu i robic to w miare powoli. Cykl na HP (o ile mi na to psychika i kubki smakowe pozwola) bede kontunuowal bez zmian. Restrykcyjne zmiany beda w diecie, tu juz nie bedzie zmiluj sie. Tak [...]
Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]
Witam! Od początku maja zacząłem redukcje. Nie mam wiele do zbicia a stan BF też nie jest zbyt drastyczny (widać kostkę na brzuchu a w dolnej części brzucha użylenie). Redukcję podzielę etapowo i tak: 1 etap - całkowite wyczyszczenie diety i ograniczenie tłuszczy i węgli pochodzących z owoców (od początku maja do końca redukcji). 2 etap - od 20 [...]
[...] w dzialach, a chcialabym pilnie zapytac sie o pare spraw gdyz juz rozpoczelam moj trening. Po pierwsze to chce zrzucic nadmiar tkanki tluszczowej, czytalam, ze bardzo dobre jest polaczenie treningu silowego z cardio. Rozpoczelam chodzenie na silownie, w poniedzialki, srody oraz piatki. Moj plan jest nastepujacy w poniedzialek zajecia aeroboks + [...]
[...] 4 pozycje wyżej. Jungle przyznam się szczerze że się boje. Mase efektów ubocznych o których nie warto mówić. Dla wtajemniczonych prosił bym o jakieś info, czy FAKTYCZNIE jest się czego bać, bo przyznam szczerze że to co znalazłem w necie zbiło mnie z tropu. Pozdrawiam Krzysiek obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
[...] że komórki skóry są dużo lepiej nawodnione co ma dobroczynny wpływ na skórę. Posiada wysoką wartość zdrowotną, szczególnie dla naszego serca i całego układu krążenia - jest naturalnym antydepresantem. Nienasycone kwasy tłuszczowe wspomagają metabolizm i transport cholesterolu i trójglicerydów, rozprowadzając je po organizmie, obniżając tym [...]
[...] i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany. narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera... dzień 1 Klatka: 1)wyciskanie sztangi na poziomej-5 seri 4/3/2/1/2 powt ale z kazdym treningiem czy tygodniem ju znie pamietam [...]
[...] aby ktos mi pomogl przeliczyc cenowo co i oile taniej nas kosztuje,ja obecnie stosuje przepyszny tran w plynie cytrynowy firmy moller's ,w 250 ml butlach po 26 zl.w 5 ml jest: 1,1 gram omega 3 z czego: 0,5 efa 0,4 dha reszta to nieiwem nawet jakie tluszcze i czy rownie dobre,no i witaminki a,d,e oczywiscie kiedys zawsze kupowalem tran w [...]
[...] weglowy cos jak na ckd, ale tez zjem 400ww wrecz z samych kasz i ryzow, to w nocy juz marze o tlustym miesie. wiec nawet ladowania nie sa juz dla mnie przyjemnoscia.. Jak to jest z glukoza, po co ona nam w sadzie jest potrzebna, skoro maslo/olej kokosowy jest w stanie nam dac tak samo ogromna ilosc energi do treningow na wysokim tetnie co wegle?
[...] regeneracji.od 4 miesięcy od których cwicze nie miałem takiego okresu regeneracyjnego.Po prostu nie czuje znudzenia , przetrenowania.Skoro nie czuje to czy wiec konieczna jest przerwa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: obecnie tylko [...]
Witam od czasu do czasu podczas spania a raczej po przebudzeniu odczuwam w prawej ręce bezwład tak jakby sparaliżowana była - tzn mogę nią ruszać ale czuję takie mrowienie i bardzo ciężko się nią rusza . Jest taka ciężka i " bezwładna " nie wiem jak to opisać ale czuje w niej takie coś jak np. u dentysty dostaje się znieczulenie - tak samo jak [...]
[...] i po tym zrobię sobie cykl na masę. Reasumując: 1 Ile serii na małe i duże grupy mięśniowe mam robić i w jakiej liczbie powtórzeń? 2 Chodzić sobie na atlas i robić ćwiczenia izolowane, a następnie aeroby na rowerku/bieżni, czy na zwykłą siłownie i wolne ciężary? Dodam, że atlas jest bardzo dobrze wyposażony (stanowiska na każdą grupe mięśniową)
[...] ? - czy warto pic jogurt naturalny ? srednio za nim przepadam ale nie wiem dokładnie jak wpływa na organizm Co do wysiłku fizycznego to staram się być 3 razy na siłowni w tygodniu aeroby przynajmniej godzina dziennie czasem dwie PS: godzina aerobów dziennie wystarcza ? tak 30km rowerem czy może jak mam siłe jest sens zintensyfikować do dwóch ?
[...] rozumiecie o co mi chodzi. Prosze o pomoc.W razie czego moge udzielic szczegolowych informacji ,prowadze dziennik cwiczen. Co do diety to staram sie jesc regularnie (codziennie o tych samych porach) 5 razy i nie dojadam miedzy posiłkami. Nie biorę żadnych sterydów ani odżywek.Moim celem jest zwiększenie masy dalsze , a priorytet t barki i klatka.
Ułożyłem plan, nie zależy mi aż tak bardzo na rzeźbie, lecz trochę na masie :) Jeśli coś jest źle, napiszcie. Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, napiszcie w który dzień wykonywać i na co. Jeszcze jedno, gdzie wepchać barki i jakie ćwiczenia? PLAN: Niedziela (klatka, brzuch) *Pompki płaskie (3-4 s po max) *Pompki płaskie (3-4 s po [...]
[...] chodziłem na siłownie, aż całkowicie zaprzestałem. Teraz postanowiłem wrócić, ale i się przyłożyć konkretnie. Dlatego mam kilka pytań. Może to głupie, ale... Czy na pewno jestem ektomorfikiem - nigdy nie miałem problemów z odkładaniem się tłuszczu jadłem jak chciałem i co chciałem, a moje ciało nie obrastało tłuszczem. Zanim zacząłem trenować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
